Витамины и минералы — то, чего рациону не хватает чаще всего. Особенно зимой, при дефиците калорий и у тех, кто много тренируется.
Тренировки повышают расход микроэлементов, а диета с ограничением калорий одновременно уменьшает их поступление. Плюс география: в Украине с октября по март солнца мало, чтобы кожа вырабатывала достаточно витамина D.
Витамин D — самый распространённый дефицит в нашей широте. Жирорастворимый, поэтому принимают с пищей, содержащей жир.
Магний — расходуется при нагрузках и стрессе. Форма имеет значение: цитрат и бисглицинат усваиваются значительно лучше оксида.
Омега-3 — если вы не едите жирную морскую рыбу дважды в неделю, с едой её почти не получить.
Цинк — участвует в работе иммунной и гормональной систем.
Железо — чаще нужно женщинам; принимать «на всякий случай» не стоит, сначала анализ.
Мультивитаминный комплекс удобен и закрывает базу небольшими дозами. Отдельные препараты дают рабочие дозировки, когда дефицит уже известен.
Разумный порядок такой: сначала анализы, потом то, чего не хватает. Принимать вслепую всё сразу — это потраченные деньги, а для жирорастворимых витаминов ещё и лишняя нагрузка.
Перед началом приёма стоит посоветоваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-то лекарства.
| Что | Форма, которая усваивается лучше | Когда принимать |
|---|---|---|
| Витамин D | D3 (холекальциферол) | с едой, содержащей жир |
| Магний | цитрат или бисглицинат | вечером |
| Цинк | пиколинат или бисглицинат | не вместе с железом |
| Омега-3 | триглицеридная форма | с едой |
Витамина D — с октября по март солнца мало, чтобы кожа вырабатывала достаточно. Далее магний, омега-3 и цинк, особенно у тех, кто тренируется или ограничивает калории.
Комплекс удобен и закрывает базу небольшими дозами. Отдельные препараты дают рабочие дозировки, когда дефицит уже известен. Разумный порядок: сначала анализы, потом то, чего не хватает.
Витамин D — с едой, содержащей жир, потому что он жирорастворимый. Магний часто принимают вечером. Форма магния имеет значение: цитрат и бисглицинат усваиваются лучше оксида.