Вітаміни й мінерали — те, чого раціону бракує найчастіше. Особливо взимку, при дефіциті калорій і у тих, хто багато тренується.
Тренування підвищують витрату мікроелементів, а дієта з обмеженням калорій одночасно зменшує їх надходження. Плюс географія: в Україні з жовтня по березень сонця замало, щоб шкіра виробляла достатньо вітаміну D.
Вітамін D — найпоширеніший дефіцит у нашій широті. Жиророзчинний, тому приймають з їжею, що містить жир.
Магній — витрачається при навантаженнях і стресі. Форма має значення: цитрат і бісгліцинат засвоюються значно краще за оксид.
Омега-3 — якщо ви не їсте жирну морську рибу двічі на тиждень, з їжею її майже не отримати.
Цинк — бере участь у роботі імунної та гормональної систем.
Залізо — частіше потрібне жінкам; приймати «про всяк випадок» не варто, спершу аналіз.
Мультивітамінний комплекс зручний і закриває базу невеликими дозами. Окремі препарати дають робочі дозування, коли дефіцит уже відомий.
Розумний порядок такий: спершу аналізи, потім те, чого бракує. Приймати наосліп усе одразу — це витрачені гроші, а для жиророзчинних вітамінів ще й зайве навантаження.
Перед початком прийому варто порадитися з лікарем, особливо якщо ви приймаєте якісь ліки.
| Що | Форма, яка засвоюється краще | Коли приймати |
|---|---|---|
| Вітамін D | D3 (холекальциферол) | з їжею, що містить жир |
| Магній | цитрат або бісгліцинат | увечері |
| Цинк | піколінат або бісгліцинат | не разом із залізом |
| Омега-3 | триглицеридна форма | з їжею |
Вітаміну D — з жовтня по березень сонця замало, щоб шкіра виробляла достатньо. Далі магній, омега-3 і цинк, особливо у тих, хто тренується або обмежує калорії.
Комплекс зручний і закриває базу невеликими дозами. Окремі препарати дають робочі дозування, коли дефіцит уже відомий. Розумний порядок: спершу аналізи, потім те, чого бракує.
Вітамін D — з їжею, що містить жир, бо він жиророзчинний. Магній часто приймають увечері. Форма магнію має значення: цитрат і бісгліцинат засвоюються краще за оксид.